往前/往後弓箭步訓練到主要的地方是相同的， 這兩種變化型都可以訓練到妳的臀肌,腿部(腿前/腿後/小腿)以及核心肌群。 然而根據動作方向上的不同,雖然總訓練的肌群相同,但專注的肌群卻是不一樣的喔！ . ❤️(左)往前弓箭步: 腿前會比較有感。 除了腿前以外,跟右邊影片相比通常我們會覺得往前的動作需要使用到核心的力量更多， 原因是因為當妳的腳往前跨,後腳腳跟會遠離地板讓我們覺得身體不穩定， 自然而然核心要hold更多才不會整個人歪七扭八～ 但是在動作沒有這麼熟悉之前,做前弓箭步有的人腳往前踩下去會讓前腳膝蓋往前衝 身體的重量都壓在膝蓋上造成膝蓋不舒服， 這個在經過多次練習後會明顯改善。 . . ❤️(右)往後弓箭步: 臀/後腿會比較有感。 沒有做過弓箭步的話,我會先讓學生練習腳往後的弓箭步， 往後這個動作,重心腳超級無敵穩定,整個腳掌都是穩穩地踩在地上， 對於還不太熟悉弓箭步的女生會覺得這個動作比往前的來得好掌握些 也比較不會有膝蓋不舒服的狀況發生。 . . 雖然我自己是比較喜歡做往後的弓箭步 但是時不時還是會把課表換成往前的動作 畢竟讓身體常常有不同的挑戰 跑課表才不會覺得課表都長很像 妳比較喜歡做哪一種的弓箭步呢? . . . . . . . #building #bulk #bulking #fitness #transformation #glutes #lats #workout #bööty #增肌 #增肌減脂 #健身 #健身女孩 #重訓 #glutes #居家訓練